barki i biceps

Witam. Na wstępie proponuje zamienić -barki dodać do pleców ;biceps do klatki . Z suplementacji dodałbym bcaa. Pamiętaj ,że w Twoim wypadku żeby zrealizować założony cel i tak kluczowym aspektem będzie dieta. Pozdrawiam

[...] jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez - kyl3k w dniu 2014-12-11 01:41:05

[...] wiele ludzi uznaje, że najlepiej jest dawac mniej serii na mniejsze partie, np dla serii "5", gdzie zalozyli sobie ogolnie trzy serie, robią dla mniejszych grup, np biceps, barki, łydki itp 2 serie, a trzy raczej do wiekszych grup. Może się mylę, ale ty chyba radziłeś wszędzie dawać tyle samo serii na duze i male. I tu mam dylemat, bo niby te [...]

niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] 2. Uginanie nóg na maszynie 3s 10,x,x 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,x,x 4. Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw nóg 2s 10p 5. Wspięcia na palce 5-6s 15p CZWARTEK barki brzuch stały ciężar 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek podchwytem rozstaw rąk jak na biceps 2s 15 p rozgrzewka 3s 10,x,x 2. Wznosy w opadzie 3s 12,x,x 3. Wyciskanie [...]

WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

wieć to mój plan troche trzeba sie na***** z nim ale myśle ze bedzie dobrze. piorytet plecy ! co sądzicie ? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]

[...] na dwugłowy potem coś na czworogłowy i tutaj dużo masz ćwiczen, od suwnicy przez wykroki po prostowanie, potem coś na dwugłowy, czysta plastyka, nada się uginanie leżac. Na barki jedno wyciskanie 3 serie , na bok unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie i na tył unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pozdrawiam stawy barkowe twoich [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

w przysiadach dodaj ze 2 serie na wyciskaniu odejmij jedna na barkach dlabym zołnierskie i inna kolejnosc np. plecy, nogi , klatka, barki, biceps, triceps, lydka Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-05 14:46:04

Zrób tak : Pon. klatka+triceps Pt. nogi+plecy środę w domu jak masz hantle to barki +biceps do tego brzuch i przedramię możesz dołączyć i bd ok :) Zmieniony przez - Scott309 w dniu 2013-03-04 18:27:01

[...] II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 [...]

[...] PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czwartek wolne piatek barki,tricpes podnoszenie sztangi z dołu do góry wzniosy barkow WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI wyciskanie francuskie sztangi leząc na [...]

no wiec inaczej. Plan ułożyłem tak: pon. barki,klata,triceps sr. biceps,grzbiet pt. nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy) w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony przez - [...]

Wczoraj - trening barków i bicepsów BARKI: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 12 / 10 / 8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/ 10 / 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce skośnej 3 x 12 / 10 / 8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / 10 / 8 5. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc dorzuc wykroki jeszcze 3 serii, 10-12 [...]

na biceps az 3 cwizenia a na tric (choc to wieksza partia ) tlyko 2 ? czym sie kierujesz?? nie masz drązka ?? w izolowanych nie dawaj progresji , rob stalym ciezarem na barki rob tlyko jedno wyciskanie i daj cos na tylne czesc i - wznosy w opadzie tulowia. i daj cos na 2glowy uda.

Jest b. dobrze, nie często to mówię. Jesteś młodszy odemnie o prawie równy miesiąc Przód bardzo fajny, ciekawy kaształt klaty i duży biceps. Barki również git (nie widać dobrze tylnego aktonu). Plecki średnie ale do poprawienia, zwłaszcza najszerszy, natomiast fajne proste brzucha, chciał bym takie. Powodzenia w walce z ciężarami Pozdrawiam [...]